Les migraines peuvent être un véritable calvaire pour ceux qui en souffrent, surtout si elles surviennent fréquemment au travail. Heureusement, il existe des astuces et des mesures préventives pour éviter ces douleurs insupportables au bureau. Nous nous sommes déplacé dans les bureau de cette entreprise pour comprendre comment ils travaillent pour éviter les migraines.
Adapter son environnement de travail
Pour limiter les migraines, il est essentiel d’adapter son espace de travail, afin de le rendre plus confortable et moins propice à déclencher des crises.
Choisir un éclairage adapté
L’éclairage du bureau joue un rôle important dans la survenue des maux de tête. Il est donc crucial de réduire l’exposition aux lumières vives et aux éclairages fluorescents. Privilegiez une lumière douce et indirecte en utilisant des lampes de bureau orientables ou en installant un éclairage diffus. Si votre poste de travail est près d’une fenêtre, n’hésitez pas à utiliser des rideaux ou des volets pour diminuer l’intensité lumineuse extérieure.
Ajuster la position de l’écran
La position de l’écran de votre ordinateur peut aussi avoir un impact sur les migraines. Pour minimiser les tensions oculaires et cervicales, il est recommandé de placer l’écran à une distance d’environ 50 à 70 centimètres de vos yeux et légèrement en dessous de leur niveau. N’hésitez pas à augmenter la taille des caractères ou ajuster la luminosité et le contraste pour rendre la lecture plus confortable.
Opter pour des meubles ergonomiques
Un poste de travail mal adapté peut causer des tensions musculaires dans le cou, les épaules et le dos, ayant pour conséquence l’apparition de migraines. Choisissez un siège avec un bon support lombaire et une hauteur réglable pour éviter les mauvaises postures. En complément, un repose-pieds et un support pour les poignets peuvent aussi être bénéfiques.
Gérer les facteurs déclencheurs des migraines au bureau
Même si votre environnement de travail semble bien adapté, certaines situations ou habitudes peuvent néanmoins favoriser les migraines.
Limiter l’exposition aux odeurs fortes
Les personnes sensibles aux migraines sont souvent affectées par les environnements parfumés ou enfumés. Évitez donc autant que possible d’utiliser des produits à forte odeur tels que les désodorisants, les parfums ou certains produits de nettoyage dans votre espace de travail.
Bien gérer son stress
Le stress est l’un des principaux facteurs déclencheurs de migraines. Pour y remédier, apprenez à vous détendre et à mieux gérer vos sources d’anxiété. Divers moyens existent : techniques de respiration profonde, relaxation progressive, méditation ou même yoga.
Faire des pauses régulières
Travailler de longues heures sans prendre le temps de décompresser peut également favoriser les migraines. Pour éviter cela, adoptez la règle du 20/20/20 : toutes les 20 minutes, accordez-vous une pause de 20 secondes au cours de laquelle vous regardez un point situé à 20 mètres de distance.
Adopter de bonnes habitudes de vie pour prévenir les migraines au bureau
Pour limiter les crises de migraine, il est important de veiller à son hygiène de vie en dehors du bureau et d’adopter des comportements sains qui auront une influence sur votre bien-être au travail.
Manger équilibré
Une alimentation déséquilibrée ou des repas pris à des horaires irréguliers peuvent favoriser l’apparition des migraines. Essayez de manger régulièrement des repas variés et équilibrés, riches en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres. Évitez les aliments susceptibles de provoquer des migraines comme les glutamates, les nitrites ou les tyramines (présents notamment dans les fromages fermentés).
- Maintenir une hydratation suffisante : La déshydratation est un facteur potentiellement déclencheur de migraines. Prenez donc le réflexe de boire régulièrement tout au long de la journée, en privilégiant l’eau ou les boissons non sucrées. Un adulte devrait consommer en moyenne 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
- Dormir suffisamment : Le manque de sommeil est également un facteur aggravant pour les migraines. Veillez donc à respecter vos cycles de sommeil et à privilégier un environnement propice au repos (obscurité, température adéquate, matelas confortable).
- Faire de l’exercice régulièrement : Une activité physique régulière contribue à diminuer le stress et à améliorer la circulation sanguine, deux éléments qui peuvent aider à réduire la fréquence des migraines. Optez pour des sports doux comme la marche, le vélo ou la natation.
En mettant en pratique ces quelques conseils, vous pourrez limiter les risques de survenue des crises de migraine durant votre journée de travail. Cependant, si les migraines persistent malgré ces précautions, n’hésitez pas à consulter un médecin pour obtenir un traitement adapté et discuter des options possibles pour traiter la migraine.