Afin de préserver la santé et maintenir une bonne forme, il est indispensable de bien dormir. Lorsque le sommeil n’est plus réparateur ou lorsque vous n’arrivez pas à profiter de votre sieste, vous devez effectuer des ajustements sur votre rythme de vie. Aujourd’hui encore, de nombreuses personnes font l’objet de troubles du sommeil et ne parviennent pas à se reposer convenablement.
Découvrez dans cet article quelques solutions pour bien dormir.
Ne pas pratiquer de sport le soir
Il est vrai que l’activité sportive est très bien pour la santé, mais il est préférable de programmer sa séance de gym ou de cardio dans la matinée ou encore pendant la pause déjeuner. Le soir n’est pas une heure appropriée pour faire du sport.
En effet, après 19 h, la température de votre corps se met naturellement à baisser, c’est un signe que l’organisme demande du repos. Effectuer un exercice physique durant cette période a tendance à élever la température corporelle et à réveiller l’organisme pendant sa phase de repos, ce qui perturbe le rythme biologique et donc la phase de sommeil. Vous retrouverez plus d’informations pour bien dormir sur le site galaxycbd.fr.
Cependant, si vous avez un emploi du temps assez chargé en journée, il est alors recommandé de prendre une douche tiède après le sport en soirée. Vous devrez ensuite attendre au moins 2 heures de temps après la séance pour vous mettre au lit.
Ne pas boire de café ni de thé l’après-midi
Les férus de café et de thé vont être un peu déçus. En effet, si vous souhaitez bien dormir la nuit et bénéficier des bienfaits du sommeil au réveil, vous ne devez pas consommer de café ou de thé l’après-midi. Cela vaut également pour les boissons au cola. Selon les recherches, la caféine accroît le temps d’endormissement du corps et réduit le temps de sommeil. Il est préconisé de boire à la place une infusion de plantes relaxantes comme la verveine, la passiflore, la camomille, le tilleul, la fleur d’oranger, la valériane, etc. Vous pouvez également boire du lait tiède, il présente un effet sédatif sur le corps.
Arrêter les écrans
Vous devez savoir qu’il existe des activités qui troublent énormément le sommeil. Il s’agit par exemple de l’utilisation de la télévision, du smartphone, des jeux vidéo, de l’ordinateur, etc. Ce sont des appareils qui émettent une lumière bleue similaire à celle de la lumière du jour qui va provoquer les mécanismes de l’éveil du corps. Il est alors préférable de s’éloigner des écrans au moins 1 h avant d’aller au lit.
Utiliser le CBD pour favoriser le sommeil
Le CBD ou cannabidiol est une molécule qui se trouve dans le cannabis et dont l’action peut s’étendre sur tout le corps. Il aide à prévenir le dysfonctionnement d’un neurotransmetteur chimique dans le cerveau qui est responsable de la fonction mentale de l’état émotionnel et de la douleur.
Consommer le CBD contrôlé par les normes françaises vous permettra d’augmenter le nombre de molécules qui favorisent le sommeil réparateur comme la mélatonine, une hormone responsable de la régulation des rythmes chronologiques dans le sang. Les fleurs de CBD en infusion sont aussi réputées pour leurs propriétés relaxantes. La consommation quotidienne permet de relâcher les tensions des muscles du corps et de faciliter le sommeil.
Écoutez les signaux naturels de votre corps pour dormir
Si vous n’arrivez pas à bien dormir, c’est peut-être parce que vous ne respectez pas les heures de sommeil. En effet, vous ne pouvez pas rester tard la nuit pour finir un film et espérer avoir un bon sommeil. Le corps a besoin d’un certain temps de sommeil. Lorsqu’il est dans les conditions de sommeil le soir, il est préférable de ne pas résister. Vous devez donc écouter votre corps et lui accorder le sommeil lorsqu’il l’exige.
Il existe donc de nombreuses solutions pour réussir à bien dormir. Les astuces citées dans le présent article vous permettront à coup sûr de retrouver un sommeil réparateur.