Après une longue période d’hibernation, c’est le temps des sorties dans la nature, des randonnées et des excursions. Que vous fassiez partie de ces passionnés qui considèrent chaque sommet comme un nouveau défi, ou que vous choisissiez simplement de vous détendre et de profiter du paysage montagneux, l’entraînement à la randonnée est toujours essentiel.
Bien sûr, la montagne est particulièrement attrayante même pendant la saison froide, surtout pour les amateurs de sports d’hiver. Certains choisissent de se réfugier dans le confort de leur maison, mais le manque de mouvement finit par affaiblir les muscles, les poumons et le cœur. Il est donc judicieux de profiter des températures clémentes de la nouvelle saison et de se rapprocher le plus possible de la nature, à condition toutefois de s’entraîner à l’avance.
Créez votre propre salle de sport dans le confort de votre maison
Les incidents les plus fréquents en randonnée sont les entorses, les foulures et les fièvres musculaires. Le corps doit être réadapté progressivement à l’effort soutenu en alternant différents exercices d’intensité modérée. Si vous n’avez pas le temps ou l’envie d’aller à la salle de sport, installez-en une dans le confort de votre maison.
Commencez à vous entraîner avec des haltères
Un jeu d’haltères vous permet de faire des soulevés de terre, de tonifier vos muscles et de préparer vos bras pour les soulevés de sac à dos. Faites des exercices avec des poids pour les jambes. Si vous débutez, contentez-vous pour l’instant d’haltères de 2,5 kg.
Alterner les techniques de massage avec des bandes de résistance
Les bandes de résistance renforcent la force des jambes et réduisent ainsi le risque de tensions ligamentaires. Combinez l’exercice avec différents types de massage. Les meilleurs fauteuils massants japonais offrent des programmes d’étirement, de shiatsu, de massage des tissus profonds et de massage sur coussin d’air, qui stimulent la circulation sanguine et augmentent la mobilité des articulations et la souplesse des muscles.
Le massage est recommandé avant et après les randonnées, les marathons, les entraînements sportifs et toute activité impliquant un effort soutenu. En stimulant la circulation sanguine, les muscles, les articulations et les poignets, vous prévenez la fièvre musculaire, réduisez les étirements, les déchirures musculaires et les douleurs qui peuvent survenir dans les zones les plus intensément sollicitées. Découvrez avec Medicarelax.fr, tous les bienfaits du massage basé sur l’Intelligence Artificielle et le mécanisme 5D !
Les activités de plein air vous préparent physiquement et mentalement aux défis de la montagne
Poursuivez l’entraînement à l’extérieur de la maison, surtout si vous êtes débutant ou si votre dernière randonnée remonte à un certain temps. Instaurez une routine de promenades quotidiennes. Commencez par des promenades faciles, puis augmentez progressivement votre rythme cardiaque et maintenez-le constant pendant 30 minutes. Le jogging, la montée d’escaliers, le roller ou le vélo sont des options plus confortables. Essayez d’adapter votre activité physique à la capacité de votre corps, et non l’inverse.
Informez votre corps à l’avance que vous allez modifier votre environnement d’activité physique
Commencez donc à porter les chaussures que vous utiliserez également lors de votre randonnée et prêtez attention aux points douloureux. Lorsque vous partez en randonnée, portez un sac à dos sur le dos et augmentez son contenu jusqu’à ce qu’il soit aussi lourd que celui que vous emporterez en montagne.
Expérimentez la marche nordique
Vous pouvez également essayer la marche nordique, une technique qui combine des exercices pour le cardio, les épaules, les bras, les abdominaux et les jambes. La marche nordique fait travailler plus de 80 % des muscles, augmente l’endurance, active les muscles posturaux, améliore la mobilité du tronc, renforce les muscles de la colonne vertébrale et prévient les douleurs au dos, aux épaules et à la nuque. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de deux bâtons de ski, d’une paire de chaussures de randonnée, d’un parc, d’une forêt ou même d’un bord de mer sablonneux.
La randonnée fait partie des investissements les plus judicieux pour votre santé mentale et votre confort physique, notamment pour mieux vivre l’hypertension. Se déplacer sur des sentiers de montagne active le sang qui transporte l’oxygène vers tous les organes, facilite l’absorption des nutriments des aliments dans l’organisme, équilibre le cortisol et prévient les symptômes de la dépression. La liste des avantages est longue, mais les bienfaits de la marche en montagne dépendent directement du suivi d’un régime d’entraînement adapté à votre style de marche et à votre condition physique.