Le syndrome prémenstruel (SPM) est une réalité vécue par de nombreuses femmes. Chaque mois, elles peuvent faire face à une multitude de symptômes physiques et émotionnels qui peuvent perturber leur quotidien. Découvrez ici comment mieux vivre cette période.
Quels sont les principaux symptômes du syndrome prémenstruel ?
Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent chez certaines femmes juste avant leurs menstruations. Ces symptômes peuvent varier en intensité d’une femme à l’autre, mais ils apparaissent généralement de manière régulière au cours du cycle menstruel.
Les femmes atteintes du SPM peuvent éprouver divers symptômes physiques tels que la douleur et la sensibilité au niveau de la poitrine, des ballonnements et des maux de tête. Elles peuvent aussi ressentir des douleurs musculaires et articulaires, des douleurs abdominales et des crampes menstruelles. Certaines femmes peuvent également ressentir une sensation de fatigue accrue, des étourdissements, des nausées et une prise de poids transitoire.
Le SPM est également associé à des symptômes émotionnels qui peuvent être perturbants pour certaines femmes. Ces symptômes peuvent inclure des sautes d’humeur, de l’irritabilité, de l’anxiété, de la dépression, de la sensibilité émotionnelle, des troubles du sommeil et une diminution de l’estime de soi. Elles peuvent également avoir un appétit accru et ressentir et des envies alimentaires, en particulier pour les aliments sucrés et salés.
Certaines femmes peuvent également éprouver des symptômes cognitifs associés au SPM. Cela peut inclure des problèmes de mémoire, des difficultés de concentration, une incapacité à résoudre les problèmes et une diminution de la clarté mentale.
Les méthodes pour soulager ces symptômes
Il existe différentes méthodes pour soulager ces symptômes et améliorer la qualité de vie pendant cette période. Certains suppléments peuvent aider à soulager les symptômes du SPM. Par exemple, les compléments à base de vitamine B6 et d’huile d’onagre peuvent être bénéfiques. Pour soulager ces symptômes, procurez-vous des compléments alimentaires auprès d’un laboratoire qui garantit la fiabilité, l’innocuité et la qualité de ses produits.
Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute cure, car elle peut interagir avec d’autres médicaments. De plus, il peut y avoir des spécificités liées à votre état de santé qu’un professionnel prendra en compte pour vous proposer des solutions adaptées.
Certaines modifications du mode de vie peuvent aider à atténuer les symptômes du SPM. Il faut maintenir une alimentation équilibrée en évitant les aliments riches en sel, en sucre et en caféine, qui peuvent aggraver les symptômes. L’exercice régulier, comme la marche, le yoga ou la natation, peut également contribuer à réduire l’intensité des symptômes. Une bonne gestion du stress est également essentielle, car le stress peut exacerber les symptômes du SPM. Des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde et le massage peuvent être bénéfiques.
Dans les cas plus graves de SPM, des médicaments peuvent être prescrits pour soulager les symptômes. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent aider à réduire la douleur et les crampes. Les contraceptifs hormonaux peuvent également réguler les fluctuations hormonales responsables du SPM.
Certaines thérapies complémentaires sont aussi utiles pour soulager les symptômes du SPM. L’acupuncture, la chiropratique, la phytothérapie et l’homéopathie sont parfois utilisées avec succès. Il est essentiel de consulter un professionnel qualifié dans ces domaines pour un traitement approprié. Tenir un journal de ses symptômes du SPM peut être utile pour identifier les déclencheurs. Cela permettra de mieux comprendre votre SPM et d’adapter les solutions en conséquence.
Les aliments à privilégier pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel
L’alimentation joue un rôle important dans la gestion des symptômes du syndrome prémenstruel. Certains aliments peuvent aider à réduire l’intensité des symptômes et à favoriser le bien-être général pendant cette période.
Les aliments riches en fibres, tels que les fruits frais, les légumes, les grains entiers et les légumineuses, peuvent aider à réguler le transit intestinal. Ils peuvent aussi aider à réduire les ballonnements et la constipation souvent associés au SPM.
Le calcium est essentiel pour maintenir un équilibre hormonal sain. Les produits laitiers ainsi que les légumes verts à feuilles, comme le brocoli et le chou frisé, sont de bonnes sources de calcium.
Le magnésium peut aider à atténuer les symptômes du SPM tels que l’irritabilité, les crampes musculaires et les sautes d’humeur. Les sources riches en magnésium comprennent les légumes à feuilles vertes, les fruits secs, les noix, les graines et les légumineuses.
Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire l’inflammation et les douleurs associées au SPM. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3. Les graines de lin, les noix et les graines de chia sont également riches en oméga-3.
Les antioxydants aident à réduire l’inflammation et à protéger les cellules contre les dommages. Les fruits et légumes tels que les baies, les agrumes, les épinards et les carottes sont riches en antioxydants.
Savoir quand consulter un médecin pour les cas plus graves
Bien que la plupart des femmes puissent gérer les symptômes, il est important de reconnaître les signes indiquant qu’il est nécessaire de consulter un médecin pour les cas plus graves
Si vos symptômes sont extrêmement graves et affectent considérablement votre qualité de vie (douleurs abdominales intenses, migraines incapacitantes), il faut consulter un médecin. Ces symptômes pourraient nécessiter une attention médicale spécifique.
Si les symptômes du SPM vous empêchent de participer à vos activités normales, comme le travail, les études ou les interactions sociales, consultez un médecin. Des solutions adaptées peuvent être proposées pour vous aider à mieux gérer ces symptômes et à maintenir vos activités quotidiennes.
Si vous remarquez des changements soudains et inhabituels dans vos symptômes prémenstruels habituels, vous pouvez également en discuter avec un spécialiste. Une augmentation significative de l’intensité de vos symptômes habituels peut être le signe d’un problème sous-jacent nécessitant une évaluation médicale approfondie.
Enfin, après avoir déjà essayé de vous soigner vous-même en vain, rendez-vous chez votre médecin. Il pourra évaluer votre situation et vous proposer des options de traitement supplémentaires.