Pour une femme enceinte, l’alimentation est un facteur capital. Durant la grossesse, les besoins en éléments nutritifs et en énergie sont plus importants. En effet, le futur bébé tire de sa maman tous les nutriments dont il a besoin pour se développer. Autrement, une femme enceinte qui mange bien bénéficie d’une bonne santé et assure la croissance de son bébé. En substance, les habitudes ne devraient pas trop changer, sauf qu’il existe certains détails dont vous devez tenir compte. Dans cet article, nous vous présentons une liste des aliments qu’il faut manger pendant une grossesse.
Consommer assez de légumes et de fruits
La consommation de légumes et de fruits n’est pas recommandée seulement pour la saveur qu’ils apportent. Ils sont mis en tête de cette liste, notamment pour leur apport en nutriments nécessaires. Ils sont riches en minéraux, vitamines et surtout en fibres, des nutriments essentiels pour une évolution normale de la grossesse.
Comme l’explique bien le site https://www.sorcierdansou.com/rituel-pour-avorter-une-grossesse/, une carence en ces éléments peut entraîner des complications. Par exemple, les fibres alimentaires préviennent la constipation et régulent la prise du poids de la femme durant toute la période de grossesse. Elles luttent contre le diabète gestationnel et tous les effets que celui-ci peut produire.
Pour assurer l’apport de ces nutriments, il faudra consommer régulièrement des aliments tels que les haricots verts, les carottes, les patates douces, les épinards, les betteraves, etc. Privilégiez plus les fruits riches en fibres comme les pommes, les poires avec la peau et des fruits secs. Ces aliments doivent composer d’ailleurs la moitié de vos repas.
Les produits céréaliers
Pour ce que l’on entend souvent, les produits céréaliers font grossir. En réalité, cette perception populaire manque de précision. Les produits céréaliers en eux-mêmes n’entrainent pas la prise du poids. C’est plutôt l’abus et les accompagnements qui font grossir.
Ces aliments facilitent la digestion et contribuent au fonctionnement du système nerveux et cardiovasculaire. Toutefois, il est conseillé de préférer les produits céréaliers complets comme les pâtes complètes, le riz sauvage ou les céréales riches en fibres. Ces derniers apportent de l’énergie en quantité suffisante et comblent le manque de vitamines et de minéraux.
Les pâtisseries ainsi que des biscuits font partie aussi des sources de céréales, sauf qu’elles sont préparées à base de farine blanche. De même, elles renferment une dose importante du sucre et de gras. La consommation de ces produits n’est pas interdite, mais il faut en prendre avec modération.
Les aliments riches en protéines
Les aliments protéinés doivent occuper le quart des repas d’une femme enceinte. Dans cette catégorie, on retrouve des produits tels que les noix, les œufs, les graines, les pois chiches, le lait, le fromage, etc. Une grande place doit être réservée aux aliments d’origine végétale.
Les aliments protéinés fournissent non seulement des protéines, mais aussi des vitamines (D et B12 notamment), le calcium et des gras de meilleure qualité. Il est essentiel de respecter les trois repas par jour. Mangez de manière régulière pour éviter les baisses d’énergie. Aussi, il faut toujours varier son alimentation.