La perte de poids ne résulte pas seulement de l’alimentation ou de l’activité physique. Elle est également liée à l’état d’esprit. En effet, la santé mentale influe beaucoup sur le rapport à la nourriture et à l’image de soi. Le stress, l’anxiété, la dépression et d’autres troubles psychologiques peuvent faire grossir ou maigrir involontairement. Heureusement, il y a des astuces mentales qui peuvent aider à atteindre un poids équilibré et à se sentir mieux dans sa peau. Voici sept astuces mentales pour perdre du poids de manière saine et durable.
1. Prendre conscience de ses émotions
Pour perdre du poids, il est important de prendre conscience de ses émotions et de leur effet sur notre alimentation. Souvent, nous mangeons pour combler un vide affectif, pour apaiser une peur, pour échapper à une situation difficile ou pour nous faire du bien. Ces émotions négatives nous incitent à manger des aliments gras, sucrés ou salés, qui nous donnent une sensation de plaisir immédiat, mais qui sont mauvais pour notre santé et notre poids.
Afin d’éviter de succomber à ce piège, il faut apprendre à reconnaître ses émotions, à les exprimer et à les gérer de façon positive. En effet, on peut parler à un ami, écrire dans un carnet, faire une activité relaxante ou créative, ou encore consulter un spécialiste de la santé mentale si nécessaire. Pour en savoir plus sur le lien entre les émotions et le poids, visitez le site silhouette-svelte.fr.
2. Se fixer des objectifs réalistes et progressifs
Il ne sert à rien de vouloir perdre 10 kilos en un mois ou de se priver de tout plaisir gustatif. Cela ne fera qu’engendrer de la frustration, de la culpabilité et du découragement. Au contraire, il faut se fixer des objectifs adaptés à sa condition, à son rythme et à ses envies.
Vous pouvez viser à perdre 1 kilo par semaine, à diminuer sa consommation de sucre ou de graisse, ou à augmenter sa consommation de fruits et de légumes. Aussi, récompensez-vous pour chaque objectif atteint, en vous faisant un petit cadeau, en vous complimentant ou en vous faisant plaisir avec un aliment sain et gourmand.
3. Adopter une attitude positive
Afin de perdre du poids, il ne faut pas se focaliser sur ses imperfections, ses échecs ou ses difficultés. Concentrez-vous sur vos atouts, vos réussites et vos progrès. Aussi, parlez avec bienveillance, en évitant les critiques, les jugements ou les comparaisons négatives. Dites-vous que vous êtes capable de perdre du poids et que vous méritez d’être heureux et en bonne santé. Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids. En adoptant une attitude positive, on renforce sa motivation, sa confiance en soi et son estime de soi.
4. Visualiser son objectif
Il s’agit d’imaginer, avec le plus de détails possible, comment on se sentira et comment on sera quand on aura atteint son poids idéal. On peut se représenter dans une situation agréable, comme sur une plage, dans une robe ou un costume, ou en train de faire une activité qu’on aime.
La visualisation permet de renforcer l’envie de perdre du poids, de stimuler l’imagination et de créer des émotions positives. Elle vous aide aussi à surmonter les obstacles, les tentations et les doutes qui peuvent se présenter sur votre chemin.
5. S’entourer de personnes bienveillantes
Il est important de se sentir soutenu, encouragé et respecté dans sa démarche de perte de poids. Évitez donc les personnes qui vous jugent, vous critiquent ou vous sabotent. Privilégiez plutôt les personnes qui vous comprennent, vous écoutent et vous accompagnent.
De plus, il est possible de rejoindre un groupe de soutien, un forum, un réseau social ou une application qui réunit des personnes qui partagent le même objectif que vous. Il est important de s’entourer de personnes bienveillantes qui vous permettent de bénéficier d’un climat de confiance, de solidarité et d’entraide.
6. Faire de l’exercice physique
Il ne s’agit pas seulement de brûler des calories, mais aussi de libérer des endorphines, des hormones qui procurent du plaisir, du bien-être et de la détente. L’exercice physique permet également de réduire le stress, l’anxiété et la dépression, qui sont souvent des facteurs de prise de poids. Il permet aussi de tonifier son corps, de renforcer ses muscles et de gagner en endurance.
Choisissez donc une activité physique qui vous plaît, qui vous convient et qui vous motive. Pratiquez un sport, de la danse, du yoga, de la marche, du vélo ou tout autre mouvement qui vous fait bouger. Aussi, fixez-vous des objectifs raisonnables, comme faire 10 000 pas par jour ou faire 3 séances de 30 minutes par semaine.
7. Manger en pleine conscience
Enfin, pour perdre du poids, mangez en pleine conscience. Il s’agit de manger avec attention, en se concentrant sur les sensations, les goûts, les odeurs, les couleurs et les textures des aliments. Mangez uniquement quand vous avez réellement besoin de vous nourrir, et sachez vous arrêter quand vous êtes rassasié.